불면증 약없이 극복하기 잠이 안올때 숙면취하는법

하루를 생활하면서 숙면은 인간의 생체리듬에 지대한 영향을 미치게 됩니다..

실제로 잠이 부족하게 되면..

하루종일 컨디션난조로 몸이 무겁고 집중력이 저하되면서 생산성까지 떨어지게 되는데..

이러한 불면증도 하루 이틀이지 지속될 경우 삶의 질까지 떨어질 수 있는데.. 오늘은 약없이도

불면증을 극복하고 숙면을 취할 수 있는

방법에 대해 알아볼께요.. 불면증은 각 종 스트레스나 담배 그리고 술 등에 찌들리면서 현대인의

대다수에게 고통을 안겨주고 있는데.. 개인적으로도 밤마다 잠을 잘 자지 못해서 새벽 3시나 4시나

되어서야 겨우 잠드는 불면증으로 한 동안 고생을 했습니다..

그 당시는 극약처방으로 하루종일 잠을 자지 않고 꼬박 밤을 샌 후 다음 날 밤 10시정도까지

버티다가 잠을 자는 방법을 택했는데.. 이 방법이 저한테는 잘 맞긴 했지만 밤샌 다음 날 피곤한

몸으로 하루를 이겨내는게 쉽지 않았을 뿐 아니라..

지금은 나이가 들어서인지 밤 샌 다음 날에는 꼭 낮에 잠이 들게 되더라구요.. 그래서 누구나 

할 수 있는 방법이면서 과학적인 방법을 알아보면 우선적으로 취침시간과 기상시간을 일정하게

유지하는 것이 가장 중요합니다..

그리고 낮에는 햇볕을 쬐는게 상당한 도움을 주게 되는데.. 일반적으로 밤이 되면 수면을 유도하는

멜라토닌 색소가 분비되는데..

햇볕을 쬐지 않을 경우 이러한 멜라토닌 색소분비가 줄어들면서 잠이 더욱 오지 않을 뿐 아니라..

몸에 활력을 주는 세로토닌 호르몬분비도 줄어들게 되면서 우울증을 겪을 위험도 있습니다..

따라서 하루 중 30분 이상은 꼭 햇볕을 쬐면서 

산보 등을 하는 것이 좋은데.. 산보할 시간이 여의치 않다면 창가에 앉아서라도 햇볕을 쬐는게 좋습니다..

그리고 잠자기 전 자극적인 커피나 초콜릿, 녹차뿐 아니라 음식섭취를 삼가하고..

낮에는 되도록 낮잠을 자지 않는 것이 좋습니다..

꼭 낮잠이 필요하다고 생각되면 하루 20분에서 30분정도가 적당합니다.. 보통 밤에 잠 자기전 샤워를

하는 분들도 많은데 샤워를 할 때는 뜨거운 물보다 미지근한 물로 하는 것이 좋습니다..

숙면에 도움되는 음식으로는 따뜻한 우유나 양파, 상추, 바나나 등이 있습니다..