걷기운동효과 소모되는 걷기 칼로리 얼마??

한국인의 평균수명이 과거와 달리 상당하게 길어지면서 주위에서 100세까지 생존하는

분들도 어렵지 않게 찾아볼 수 있는데..

이로 인해 많은 분들이 나이가 들어서도 활력이 넘칠 수 있는 건강에 대한 관심이 자연스럽게

높아지고 있습니다.. 실제로 많은 분들이 나름대로의 여가생활을 통해 건강을 증진시키기 위해

노력하고 있는데..

그 중에서 생활속에서 가장 편하게 할 수 있을 뿐 아니라 상당한 효과를 누릴 수 있는 운동중 하나가

바로 걷기운동입니다.. 오늘은 이러한 걷기를 위한 올바른 자세와 다양한 효과 그리고 소모되는

칼로리에 대해 알아볼께요.. 우선 걷기 전에는 무릎이나 발목이 삐일 수도

있기 때문에 충분한 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜 주며 통풍이 잘되면서 충격을 흡수할 수 있는 

편안한 운동화와 털제품의 양말을 신고 짐을 최소화하는 것이 좋습니다..

걸음을 걸을 때는 시선은 전방 15m를 바라보면서 두발은 11자를 유진한다는 느낌으로

걸으시면 되는데.. 이 때 팔꿈치는 90도를 유지하면서

걸음걸이에 맞추어 앞뒤로 흔들어 주시면 됩니다.. 그리고 발 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿게 하면서 등을

펴고 걸으시면 됩니다.. 이러한 걷기운동을 통해 체지방을 분해하면서 비만예방으로 인한 

다이어트에도 도움이 되며.. 혈압이 내려가면서 고혈압을

예방하는 효과가 있습니다.. 그리고 심장의 기능을 강화하여 심장병 예방을 돕고 칼슘흡수를

도와서 뼈를 건강하게 하여 골다공증예방에도 도움됩니다.. 뇌에 적당한 자극을 주기 때문에 만병의

근원이라 할 수 있는 스트레스를 해소하며 당뇨병을 예방하며 

특히 노인들에게는 치매도 예방하는 효과가 있는데.. 이러한 효과를 온전하게 누리기 위해서는

일주일에 5일정도 한 번 걸을 때마다 30분에서 1시간정도 걸으시면 좋습니다.. 소모되는 칼로리는

산책정도의 속도로 30분을 걸을 시..

몸무게가 50kg인 경우 약 53kca, 60kg인 경우 63kcal, 70kg인 경우 약 74kcal정도가 소모되는데..

걷기속도를 조금씩 빠르게 할 수록 소모되는 칼로리도 조금씩 증가합니다..